Doğal Malzemelerle Hazırlanan Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

Yulaf tabanlı enerji topları tarifi

Yulaf tabanlı enerji topları, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilen ve enerji veren besinlerle dolu bir tariftir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu toplar, sporcuların ve aktif yaşam sürenlerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için ideal bir seçenektir. İşte yulaf tabanlı enerji topları tarifi:

1 su bardağı yulaf ezmesi

1/2 su bardağı doğal fıstık ezmesi

1/4 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu

1/4 su bardağı kuru üzüm veya kuru meyve karışımı

1 yemek kaşığı chia tohumu

1/4 su bardağı çekilmiş hindistan cevizi

1/4 su bardağı bitter çikolata parçaları

1/4 çay kaşığı vanilya özütü

Öncelikle yulaf ezmesini bir kaseye alın. Doğal fıstık ezmesi ve balı veya akçaağaç şurubunu ekleyin. Kuru üzüm veya kuru meyve karışımını, chia tohumunu, çekilmiş hindistan cevizini, bitter çikolata parçalarını ve vanilya özütünü de ekleyerek malzemeleri iyice karıştırın. Karışımı buzdolabında yaklaşık 30 dakika dinlendirin.

Dinlenen karışımdan küçük parçalar koparıp avuç içinde yuvarlayarak toplar oluşturun. Hazırladığınız yulaf tabanlı enerji toplarını bir fırın kağıdı serili tepsiye dizin ve tekrar buzdolabında en az 1 saat kadar soğutun. Soğuyan topları hava geçirmez bir kapta saklayarak tazeliğini koruyabilirsiniz.

Badem unlu glutensiz kurabiye tarifi

Badem unlu glutensiz kurabiye tarifiyle sağlıklı atıştırmalıklarınızı kendiniz evde yapabilirsiniz. Glutensiz beslenenler için harika bir seçenek olan bu kurabiyeler, badem ununun yoğun ve lezzetli tadıyla damakları şenlendiriyor. Aynı zamanda enerji verici bademler, bu tarifi hem sağlıklı hem de besleyici kılıyor. İşte badem unlu glutensiz kurabiye tarifimiz:

Malzemeler:

1 su bardağı badem unu

1/2 su bardağı hindistan cevizi unu

1/2 su bardağı esmer şeker veya alternatif tatlandırıcı

1/4 su bardağı hindistan cevizi yağı

1 tatlı kaşığı vanilya özü

1/4 su bardağı süt (isteğe bağlı)

1/4 su bardağı doğranmış badem veya alternatif kuruyemiş

Yapılışı:

Fırını 180 dereceye ayarlayın ve tepsiyi yağlayın veya yağlı kağıt yerleştirin.

Bir karıştırma kabında badem unu, hindistan cevizi unu, esmer şeker ve doğranmış bademi birleştirin.

Tatlandırıcıyı ve hindistan cevizi yağını ekleyin ve karıştırın.

Vanilya özünü ekleyin ve tekrar karıştırın. Eğer karışım kuru ise süt ekleyerek yumuşatabilirsiniz.

Hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlayın ve tepsinin üzerine yerleştirin.

Fırında yaklaşık 15-20 dakika pişirin veya kurabiyeler altın kahverengi renk alana kadar kontrol edin.

Fırından çıkarıp soğumaya bırakın. Daha sonra afiyetle tüketebilirsiniz.

Bu badem unlu glutensiz kurabiyeler, çay saatlerinizde veya tatlı atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz sağlıklı bir seçenektir. Hem pratik hem de lezzetli olan bu tarifi mutlaka deneyin! Afiyet olsun!

Hurma ve fındık ezmesi enerji barı tarifi

Merhaba sevgili okuyucular! Bugünkü blog yazımızda enerji dolu bir atıştırmalık olan hurma ve fındık ezmesi enerji barı tarifini paylaşacağım. Bu sağlıklı atıştırmalık, yoğun tempolu günlerde enerji ihtiyacınızı karşılamak için harika bir seçenek olabilir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu enerji barları, evde kolayca hazırlanabilir.

Malzemeler:

1 su bardağı hurma

1/2 su bardağı fındık ezmesi

1/2 su bardağı kuru yemiş (ceviz, badem, fıstık vb.)

1/4 su bardağı hindistan cevizi rendesi

1/4 su bardağı chia tohumu

1/4 su bardağı hurma suyu veya su

Nasıl Yapılır:

Öncelikle hurmaları ve kuru yemişleri blender veya mutfak robotunda iyice çekin.

Ardından fındık ezmesini, hindistan cevizi rendesini, chia tohumunu ve hurma suyunu ekleyerek karıştırın.

Karışımı iyice yoğurup hamur kıvamına getirin.

Hazırladığınız hamuru üzerine streç film veya yağlı kağıt serilmiş bir kaba yayın ve buzdolabında en az 2 saat dinlendirin.

Dinlenen karışımı istediğiniz büyüklükte parçalara ayırarak enerji barı şekli verin.

Enerji barlarını buzdolabında saklayarak tüketebilirsiniz. Ayrıca buzdolabında birkaç hafta boyunca tazeliğini koruyacaktır.

Bu harika tarifle, günlük enerji ihtiyacınızı doğal ve sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz. Hem çocuklarınız hem de yetişkinler için ideal bir atıştırmalık olan hurma ve fındık ezmesi enerji barlarını denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Afiyet olsun!

Çiğ sebze çubukları ve humus tarifi

Çiğ sebze çubukları ve humus tarifi, sağlıklı bir atıştırmalık veya hafif bir öğün olarak tercih edilebilecek lezzetli bir seçenektir. Bu tarif, hem doyurucu hem de besleyici içerikleriyle hem vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılar hem de sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.

Malzemeler:

2 adet havuç

2 adet salatalık

2 adet kırmızı biber

2 adet sarı biber

1 su bardağı nohut

2 diş sarımsak

3 yemek kaşığı tahin

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yarım limonun suyu

Tuz, karabiber

Yapılışı:

Öncelikle havuçları, salatalıkları ve biberleri ince şeritler halinde kesin.

Bir kaseye nohutları alın ve üzerini örtecek kadar su ekleyin. Bir gece boyunca bekletin ve suyunu süzün.

Sarımsakları ezerek püre haline getirin.

Tahin, zeytinyağı, limon suyu, sarımsak püresi, tuz ve karabiberi ekleyerek güzelce karıştırın.

Nohtları blender veya mutfak robotunda püre haline getirin ve sosunu ekleyin. İyice karıştırarak humusu hazırlayın.

Hazırladığınız humusu bir kasede servis yapın ve yanında kesilmiş sebzelerle beraber sunun.

Bu harika tarifle, sağlıklı bir şekilde atıştırmalık yapabilir veya hafif bir öğün hazırlayabilirsiniz. İçerdiği lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan çiğ sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamada yardımcı olur. Ayrıca humus, protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren nohut ile yapıldığı için tokluk hissi sağlar ve uzun süre enerji verir. Bu tarifi deneyerek, hem damak zevkinize hitap eden lezzetli bir atıştırmalık elde edebilir hem de sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Tavuk ve marul wrap tarifi

Tavuk ve marul wrap tarifi ile sizlere hem sağlıklı hem de lezzetli bir öğün seçeneği sunuyoruz. Bu tarif, hızlı ve pratik bir şekilde hazırlanabilen bir wrap çeşididir. Tavuk eti ve marul ile zenginleştirilmiş olan bu lezzetli wrap, hem protein hem de lif açısından oldukça zengindir. Hem öğle hem de akşam yemeklerinde tercih edebileceğiniz bu tarif, besleyici ve doyurucu bir seçenektir.

Malzemeler:

2 adet tortilla ekmeği

200 gram tavuk göğsü

Yarım kırmızı soğan

Yarım salatalık

4-5 yaprak marul

1 adet domates

2 yemek kaşığı yoğurt

1 yemek kaşığı mayonez

1 çay kaşığı hardal

Tuz, karabiber

Yapılışı:

1. İlk olarak tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.

2. Marul yapraklarını iyice yıkayın ve doğrayın.

3. Salatalığı ince dilimler halinde kesin, kırmızı soğanı da ince doğrayın.

4. Domatesi de dilimleyin.

5. Ayrı bir kapta yoğurt, mayonez, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın.

6. Tortilla ekmeğini düz bir zemine serin ve üzerine hazırladığınız sosu sürün.

7. Ardından marul yapraklarını, tavuk etini ve diğer malzemeleri ekmeğin ortasına yerleştirin.

8. Ekmeği sıkıca sararak wrap haline getirin ve servis yapın.

Tavuk ve marul wrap tarifi ile sağlıklı ve doyurucu bir öğün hazırlamış olacaksınız. Bu lezzetli wrap’i dilerseniz yanında salata veya mevsim sebzeleriyle birlikte servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!

Sık Sorulan Sorular

Yulaf tabanlı enerji topları tarifi nedir?

Yulaf tabanlı enerji topları tarifi, sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılan yulaf, bal, fındık ezmesi gibi malzemelerin karıştırılarak şekillendirilmesiyle elde edilen bir tariftir.

Badem unlu glutensiz kurabiye tarifi nasıl yapılır?

Badem unlu glutensiz kurabiye tarifi için badem unu, hindistan cevizi yağı, bal ve vanilya gibi malzemelerin karıştırılması, hamurun hazırlanması, şekil verilip pişirilmesi gerekmektedir.

Hurma ve fındık ezmesi enerji barı tarifi nedir?

Hurma ve fındık ezmesi enerji barı tarifi, hurma, fındık ezmesi, chia tohumu gibi malzemelerin karıştırılarak hamur haline getirilip, dilimlenerek kurutulmasıyla elde edilen bir tariftir.

Çiğ sebze çubukları ve humus tarifi nasıl yapılır?

Çiğ sebze çubukları ve humus tarifi için havuç, salatalık gibi sebzelerin dilimlenmesi ve humus sos ile servis edilmesi gerekmektedir. Humus sos, nohut, tahin, limon suyu gibi malzemelerin karıştırılmasıyla hazırlanır.

Tavuk ve marul wrap tarifi nasıl yapılır?

Tavuk ve marul wrap tarifi için tavuk göğsü dilimlerinin marine edilmesi, tavada pişirilip marullarla sarılması ve soslarla servis edilmesi gerekmektedir.

Ispanaklı kepekli sandviç tarifi nasıl yapılır?

Ispanaklı kepekli sandviç tarifi için kepekli ekmeğin içine ıspanak sote edilerek yayılması, üzerine peynir eklenmesi ve tost makinesinde veya fırında kızartılması gerekmektedir.

Elma ve tarçınlı enerji topları tarifi nedir?

Elma ve tarçınlı enerji topları tarifi, elma rendesi, yulaf ezmesi, tarçın gibi malzemelerin bir araya getirilerek yoğurulup toplar haline getirilmesiyle elde edilen bir tariftir.